Всем привет! Наши друзья из студии йоги I-YOGA подготовили специально для вас материал, о том как избавиться от отеков (что очень важно, чтобы выглядеть в кадре на все 100 — согласитесь 😁). О том, что же для этого нужно делать, читайте в статье от экспертов ниже ⬇️
Утренние отеки — проблема, знакомая большинству, но особенно она критична для тех, чья работа связана с внешностью: модели, актрисы, ведущие. Отекшее лицо, залитое тело, тугие веки — всё это может испортить не только кадр, но и самочувствие. Причины бывают разными: от позднего ужина и стресса до гормональных колебаний или перелетов. Но йога — один из самых мягких и эффективных способов вернуть себе лицо и лёгкость тела без агрессии, уколов и таблеток.
Почему йога помогает от отеков:
1. Запускает лимфоток
Движение — это основной насос для лимфатической системы. Мягкие скручивания, вытяжения и перевернутые позы стимулируют отток лишней жидкости и улучшают дренаж тканей.
2. Активирует дыхание и диафрагму
Глубокое дыхание запускает внутренний массаж органов, улучшает циркуляцию крови и лимфы, насыщает ткани кислородом, что ускоряет выведение продуктов обмена.
3. Снижает уровень кортизола
Хронический стресс и недосып поднимают уровень кортизола, а он, в свою очередь, задерживает воду. Йога помогает успокоить нервную систему и нормализовать гормональный фон.
4. Разгружает лицо и шею
Мышцы шеи и лица напрямую связаны с лимфооттоком. Мягкие наклоны, перевороты и дыхание с акцентом на расслабление челюсти и глаз улучшают микроциркуляцию и убирают «утреннюю подушку» с лица.
Движение — это основной насос для лимфатической системы. Мягкие скручивания, вытяжения и перевернутые позы стимулируют отток лишней жидкости и улучшают дренаж тканей.
2. Активирует дыхание и диафрагму
Глубокое дыхание запускает внутренний массаж органов, улучшает циркуляцию крови и лимфы, насыщает ткани кислородом, что ускоряет выведение продуктов обмена.
3. Снижает уровень кортизола
Хронический стресс и недосып поднимают уровень кортизола, а он, в свою очередь, задерживает воду. Йога помогает успокоить нервную систему и нормализовать гормональный фон.
4. Разгружает лицо и шею
Мышцы шеи и лица напрямую связаны с лимфооттоком. Мягкие наклоны, перевороты и дыхание с акцентом на расслабление челюсти и глаз улучшают микроциркуляцию и убирают «утреннюю подушку» с лица.
Вот короткий утренний йога-комплекс против отеков на 10–15 минут, который поможет разогнать застой и быстро вернуть рабочую форму: быстрый, деликатный, активирующий лимфо- и кровоток.
Итак, к делу:
1. Сидя, глубокое дыхание с акцентом на выдох (2 мин)
Сядьте удобно. На вдохе мягко расширяйте грудную клетку, на выдохе слегка подтягивайте низ живота и ощущайте, как тело выдыхает лишнее. Темп медленный, сознание — в ощущениях.
2. Скрутки сидя (по 30 сек на сторону)
С прямой спиной, скрутка вправо и влево. Акцент на вытяжении позвоночника вверх. Работает как мягкий пресс для внутренних органов и лимфоузлов.
3. Кошка-корова (1–2 мин)
На четвереньках, в динамике: вдох — прогиб, выдох — округление. Разогревает позвоночник, улучшает движение жидкостей в теле.
4. Перевернутая поза: Viparita Karani (3–5 мин)
Ноги на стену, таз немного приподнят (можно подложить подушку). Идеальная поза для утреннего дренажа: уходит отек с ног и лица, успокаивается нервная система.
5. Шейные наклоны и мягкое растяжение (2 мин)
Наклоны головы вперёд, в стороны, затем круговые вращения плеч. Это улучшает отток от лица и шеи, снимает напряжение, часто связанное с ночным сжатием челюсти или подушкой.
6. Поза ребёнка с вытяжением в бока (1 мин)
Из баласаны потянитесь ладонями сначала влево, затем вправо. Почувствуйте, как растягиваются бока тела, где часто застаивается лимфа.
Сядьте удобно. На вдохе мягко расширяйте грудную клетку, на выдохе слегка подтягивайте низ живота и ощущайте, как тело выдыхает лишнее. Темп медленный, сознание — в ощущениях.
2. Скрутки сидя (по 30 сек на сторону)
С прямой спиной, скрутка вправо и влево. Акцент на вытяжении позвоночника вверх. Работает как мягкий пресс для внутренних органов и лимфоузлов.
3. Кошка-корова (1–2 мин)
На четвереньках, в динамике: вдох — прогиб, выдох — округление. Разогревает позвоночник, улучшает движение жидкостей в теле.
4. Перевернутая поза: Viparita Karani (3–5 мин)
Ноги на стену, таз немного приподнят (можно подложить подушку). Идеальная поза для утреннего дренажа: уходит отек с ног и лица, успокаивается нервная система.
5. Шейные наклоны и мягкое растяжение (2 мин)
Наклоны головы вперёд, в стороны, затем круговые вращения плеч. Это улучшает отток от лица и шеи, снимает напряжение, часто связанное с ночным сжатием челюсти или подушкой.
6. Поза ребёнка с вытяжением в бока (1 мин)
Из баласаны потянитесь ладонями сначала влево, затем вправо. Почувствуйте, как растягиваются бока тела, где часто застаивается лимфа.
Если делать такой комплекс ежедневно — кожа становится ровнее, глаза открываются шире, и ты не только выглядишь бодрой, но и чувствуешь себя устойчиво, мягко и уверенно. Йога не просто убирает отеки — она возвращает ощущение себя в теле. И это видно на любом кадре.
От всей команды Arlette и команды замечательных I-YOGA надеемся, что эта статья была для вас полезна! Будьте здоровы, счастливы и активны, и тогда у вас все сложится не только в моделинге, но и в любой сфере этой жизни!
Над материалом работали:
- Команда студии йоги на Васильевском Острове I-YOGA: Inst @iyogaclub / Сайт iyoga.spb.ru / Вконтакте I-YOGA
- Команда модельного агентства Arlette Management: Inst @arlette.management / Tg-канал ARLETTE life / Сайт arlmanagement.com
